妊婦にとって一番辛いのがつわりの時期です。つわりがひどい場合、仕事や家事はおろか、日常生活さえ送れなくなってしまうことがあります。初めての妊娠の場合、つわりのひどさに戸惑われたという方も多いのでしょうか。
つわりには、いろんな種類があります。つわりは何故起きてしまうのか、つわりがひどい場合の対処法には何が有効的なのか、それぞれ詳しく見ていきましょう。
つわりがひどい理由とは？
妊娠中でも、特に初期の頃にはつわり症状が出てきます。つわりが起きる原因には、いろんなことがあり、ひとつに絞りきることはできません。
例えば、妊娠初期の頃は、女性の体からお母さんの身体へと大きく変化していきます。この変化に必要なのが、黄体ホルモンと絨毛性ゴナドトロピンです。このふたつのホルモンの作用から、つわりが引き起こされると言われています。
ホルモンの分泌が激しいと、それだけつわりがひどい状態になることも多いのです。また、身体が胎児を異物として捉えてしまうことから、つわりが起きてしまう場合や、自律神経が乱れることから副交感神経が常に緊張状態になることから、つわりがひどい状態になる場合もあります。
つわりの時期は？
初めて妊娠すると、妊娠中はずっとつわりに悩まされるのではないかと思いがちです。
しかし、つわりが発生するのには時期があります。妊娠してから安定期に入るまでの、いわゆる妊娠初期の間に頻繁につわりが起こりやすくなります。
これは、女性ホルモンのバランスが乱れたり、自律神経や身体の変化が大きく関係したりしていると言われています。しかし、実際につわりの原因はひとつに絞られているわけではありません。つわりがひどいといっても、個人差がありますし、体質や環境によっても変化します。
つわりの種類は？
しかし、食べ過ぎだからと食事を制限してしまうと気分が悪くなり、履いてしまうことがありますので、ガムや飴などで常に気を紛らわせておく必要があるのです。
ひとくちに「つわり」といっても、その種類は豊富にあります。例えば、テレビドラマなどでよく見る、急に吐き気を催すのがつわりだと限定しがちですが、吐いてしまう意外にもつわりがあるのです。
大まかに分類すると、何でも吐いてしまう「吐きつわり」、口の中が空っぽになると気持ち悪くなってしまう「食べつわり」、口の中が唾液でいっぱいになってしまう「よだれつわり」、常に眠気がまとう「眠りつわり」、あらゆる匂いに敏感に反応してしまう「匂いつわり」があります。それぞれ詳しく見ていきましょう。
吐きつわり
多くの妊婦さんが体験するのが、吐きつわりですが、口に入れたものをなんでも吐いてしまう厄介なつわりです。食べても常に吐き出してしまうため、栄養補給しづらいのが難点です。
つわりがひどい方だと、一切の食べ物を受け付けなくなってしまうこともあります。この場合、とにかくいろんな種類の食べ物にトライしてみましょう。吐きつわりがひどい方でも、これだけは食べることができるという食材が必ずあるからです。
人によって、フライドポテトだったり、パイナップルだったりと全く違う食べ物なので、この食材ならOKと言い切れないところが難しい部分です。いろいろ試しながら探っていきましょう。
食べつわり
吐きつわりの次に多いのが、食べつわりです。このつわりは、口の中が空っぽになると気持ち悪くなってしまうため、常に食べていないと落ち着かないつわりです。
お腹がいっぱいの状態でも、口が空っぽになると途端につわりが発生するので、常に食べ物を手に握っている状態になってしまいます。結果、どうしても肥満につながり、急激に体重や脂肪が増えていってしまいます。
妊娠中に太ってしまうと、赤ちゃんの発育に支障が起きてしまったり、出産がハードになってしまったりと良くない影響が出てしまいます。ガムやカロリーの低いキャンディーなどで対応するようにしましょう。
よだれつわり
よだれつわりは、口の中が唾液でいっぱいになってしまうつわりです。唾液が出ている分には気持ち悪さは出てこないのですが、口の中に溜まった唾液を飲み込んでしまったとたん、気持ち悪さがこみ上げてきます。
唾液のたまる量には個人差があるようですが、酸っぱい梅干が常に口の中に入っているように、どんどん唾液が湧き出てくるといいます。自宅にいる間はこまめに唾液を吐き出すことができますが、外出中は難しいこともあるため、ペットボトルやティッシュを常に携帯し、こまめに吐き出す必要があるでしょう。
そもそも唾液には消毒作用や免疫力を高める作用があります。妊娠したことから防衛反応が強く出て、唾液を過剰に分泌して細菌をガードしようとしてしまうのでしょう。自律神経が乱れやすいことからも、よだれつわりは引き起こされやすくなります。
眠りつわり
眠りつわりは、常に眠気がつきまというつわりです。眠気を感じて我慢し続けると、めまいを起こしたように気持ち悪くなってしまうため、それを避けようとすぐに横になって眠ってしまうのです。
これは自律神経の影響が考えられますが、妊娠初期の頃は赤ちゃんを育てるための胎盤作りが盛んなため、エネルギーを子宮に集中させようとする働きが生じます。無駄にエネルギーを使わないよう、自動制御として眠気が置きやすくなってしまうのです。
人間の体は横になり眠っている状態が最も安静でエネルギーを使わないので、妊婦の体にとっては理にかなっている作用だとも言えます。ただ、妊娠初期の頃はすぐに仕事を休むことができず、眠気と戦いながら仕事をすることになってしまいます。
自分ではなかなかコントロールが効かないのが、眠りつわりの辛いところです。あまりにもつわりがひどい時は、仮眠を取らせてもらったり、帰宅時間を早めてもらったり、無理をしないよう徹底しましょう。
匂いつわり
匂いつわりは、あらゆる匂いに敏感に反応してしまうつわりです。特定の匂いを嗅ぐと、吐き気を催してしまいます。多くの妊婦が苦手となってしまう匂いに、ご飯が炊ける時の匂いやお味噌汁の匂いがあります。
日常的に接していた匂いだけに戸惑う方も多いですが、妊娠中は防衛反応から嗅覚が鋭くなるため、気にならなかった匂いに敏感に反応してしまうのです。中には、パートナーである旦那様の匂いを一切受け付けなくなってしまう方もいらっしゃいます。
これは妊娠中の女性の身体が、赤ちゃんを守るために異性をシャットダウンさせようと働くからです。匂いつわりがひどいからといって、この先ずっと旦那様の匂いがダメになるわけではありませんが、一時的とはいえ理由を理解してもらうことが、夫婦仲を保つ秘訣となります。
つわりがひどい時の対策、方法
つわりがひどい場合は、何かしらの対処法を実践してみましょう。適した対処法を見つけることができれば、つわりとうまく付き合うことができます。
楽な体勢をとり水分補給を
つわりがひどい時は、とにかく安静にするのが一番です。横になったり座ったり、仰向けになったりと、自分が一番楽になる体制を取るようにしましょう。
楽な姿勢に関してですが、つわりがひどい場合、一番楽な体制を見つける習慣を身につけましょう。
どの姿勢が一番ラクか知ることにより、つわりがひどくなりそうな時は、すぐに実行して和らげることができます。趣味に没頭したり、漫画やドラマを見たりすることは、つわりを考えないようにするための対処法です。
そして、つわりがひどい時は何度も吐き出してしまうことが多いため、水分補給を意識して行うようにしてください。妊娠中は水分を多く必要とするため、つわりがひどい時は、特に水分が消耗されやすくなってしまいます。
母体や赤ちゃんの健康を維持するためにも、水分は欠かさず取るようにしましょう。
意識をそらし環境を変えてみる
つわりがひどいと、気持ち悪さばかりに気持ちが向かいがちになりますから、別の刺激を与えて、気持ちの注意をそちらに向けることが大切です。好きなことに没頭することで、ひどいつわりから少しでも解放される時間を手に入れることができるでしょう。
また、散歩もつわりがひどい場合の対処法としてはオススメです。家に閉じこもってばかりいると、気持ちまで滅入ってしまいますので、散歩することで外の空気を感じましょう。
気持ちの良い風を肌で受けることによって、つわりのストレスも解消しやすくなります。ただ、貧血のようにフラフラになっている状態の時は、無理して散歩しないようにしましょう。
つわりが楽になる食べ物を試す
つわりがひどいとき、ある食べ物を口に入れることで、和らぐことがあります。生姜や、飴、冷たいサンドイッチ、レモン、ミントティーなどです。
和らぐ度合いにおいては個人差がありますし、全ての妊婦の方のつわりが治まるわけではありませんので、自分の体質に合う食べ物を探してみましょう。さっぱりとした味や香りで、匂いがあまり発生しない食べ物、血流を改善する食べ物が有効的です。
無理をして食べないことも対策
多くの妊婦が体験するつわりですが、ほとんどのものが食べられなくなってしまうつわりは、特に辛いものです。赤ちゃんへ栄養を送らなければならない大切な時期なのに、食べられないというのは大変なストレスになります。
また、体力面でもどんどん落ちてしまいますので、何か食べるようにしましょう。つわりがひどい時でも、食べられるものは必ずあります。一口サイズにちぎったパンや、ビスケット、ゼリーなどが比較的食べやすいでしょう。
また、つわりがひどい最中に無理して食べることは避け、治まったタイミングで一口食べると比較的食べやすくなります。人によっては、目覚めたタイミングなら食べられるという方もいらっしゃいますので、枕元に常に食べ物を準備しておくようにしましょう。
身体を温める工夫をする
つわりがひどい場合は、身体も冷えている可能性があります。食べる量が減ってしまうと、エネルギーとして燃える燃料が減ってしまうため、体温が低下しやすくなってしまうのです。
また、夏の場合はエアコンが効きすぎている場合、手足やお腹が冷えやすくなってしまいますし、冬は暖房をつけていても寒さを感じやすくなるでしょう。そんなときは、足湯で温めるのがオススメです。足湯なら衣服を脱がなくても気軽に身体を温めることができるため、気軽に行うことができます。
きちんと身体を温めることにより、自律神経のバランスも回復しやすくなりますので、ひどいつわりも治まりやすくなるでしょう。
軽くストレッチで筋肉をほぐす
つわりがひどい時は、じっとつわりの波に耐える以外、手立てがなくなってしまうことがあります。しばらくして少し治まってきたら。軽くストレッチをしておきましょう。
つわりがひどいと、前かがみでぐっと力を入れることが多くなるため、全身の筋肉がこわばってしまいます。
硬くなった筋肉は血流を停滞さえ、再びつわりを引き起こしてしまう原因にもなりますので、こまめにストレッチをして対策しておきましょう。
ひどいつわりは我慢しない
つわりがどんどんひどくなり、日常生活に支障をきたすようなら、我慢せずに医師に相談してみましょう。場合によっては入院してケアしてもらう必要がある場合もあります。
ただ、つわりのひどさを感じる度合いは、人それぞれ違いがあります。具体的な目安をご紹介しておきましょう。まず、食べ物を3日以上食べられない状態にある場合は、すぐに病院へ行くようにしましょう。
体重が急に3kg～5kg落ちてしまった方も、診察してもらうべきです。また、食べ物だけでなく水さえも飲めなくなってしまった方や、1日に何十回も吐いてしまう方も早急に診てもらう必要があります。
つわりがひどいと自分ではどうすることもできなくなってしまいますので、このような症状があらわれたら、周囲の人にサポートしてもらい、すぐにケアしてもらうようにしましょう。
つわりが続く時期は？
つわりがひどいと、これがいつまで続いてしまうのだろうと不安になってしまいますよね。しかし、つわりが引き起こされるのは妊娠初期がほとんどなので、安定期に入れば多くの方が治まります。
ただ、妊娠中程度に限らずずっとつわりが続く方もいらっしゃいますので、安定期に入れば全ての妊婦のつわりが治まるというわけではありません。
あまりにもつわりがひどい場合は、何か別の影響を受けている可能性もありますので、担当の医師に相談して改善するようにしましょう。
まとめ
つわりがひどい時の原因の探り方や、対処方法などについてご紹介しました。つわりは妊娠初期に多く見られる症状ですが、ずっと続くわけではありません。自分なりの、つわりとの付き合い方を見つけるのが、この時期を乗り越えられる一番の近道です。
つわりがひどいのは辛いものですが、赤ちゃんと一緒にいるからこそ体験できることです。うまくリフレッシュをしながら、乗り越えていきましょう。
